Débuter en course à pied

La course à pied est une formidable activité sportive ! Ce sport est idéal pour faire travailler son cardio, pour développer ses capacités respiratoires, pour renforcer ses muscles, etc... Mais commencer à courir doit se faire de manière progressive et sur la durée, afin de minimiser le risque de blessure. Découvrez nos conseils pour commencer ou recommencer à courir dans de bonnes conditions.

Progresser en course à pied

La progression est permanente en course à pied. C'est une activité physique exigeante mais, dans le même temps, très gratifiante. Quel coureur n'a pas éprouvé de la fierté après avoir terminé son premier "10 km" ? Afin de continuer à progresser de manière satisfaisante, tout en continuant à prendre du plaisir à courir, il vous faudra organiser vos entraînements le plus efficacement possible !

Articles incontournables

Voici les articles incontournables à lire si vous voulez vous mettre à la course à pied et progresser de manière efficace, tout en évitant les blessures et autres désagréments.

Bien débuter la course à pied

Vous voulez vous mettre au running ? C'est une excellente idée ! Mais avant d'enfiler vos baskets et de vous lancer dans la course, commencez tout de même par lire ces quelques conseils à destination des coureurs débutants.
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Reprendre la course à pied après un arrêt

Reprendre la course à pied doit se faire en douceur, surtout si vous reprenez après une blessure. Reprenez avec de simples footing, le fractionné viendra plus tard. Votre reprise de la course à pied doit impérativement rimer avec progressivité.
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Combien de fois faut-il courir par semaine ?

Faut-il courir tous les jours ? Est-il déjà utile de courir une seule fois par semaine ? En fait, tout dépend de vos objectifs et de votre condition physique actuelle. Mais si vous êtes un coureur débutant, courir tous les jours est fortement déconseillé.
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L'article du mois

Chaque mois, nous mettons ici à l'honneur un article de notre site. L'article est souvent sélectionné en fonction de la saison mais ce n'est pas toujours le cas ! Dans tous les cas, c'est un article que nous vous recommandons vivement de consulter afin de continuer à développer vos connaissances sur la course à pied.

Renforcement musculaire et course à pied

Faire du renforcement musculaire régulièrement vous aidera à améliorer vos performances en course à pied. Les muscles des jambes, les abdominaux ainsi que ceux du dos sont notamment à renforcer en priorité.
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Courez avec de bons équipements

Faire son footing avec de bons équipements c'est très important. Afin de vous aider à choisir le meilleur matériel, nous avons préparé pour vous plusieurs comparatifs et guides d'achat. Découvrez nos sélections des meilleurs équipements pour aller courir : chaussures de running, montres cardio-GPS, vêtements, et autres accessoires tels que les brassards, écouteurs et lampes frontales.

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Vous ne voulez pas passer à côté de nos derniers articles ? Vous aimeriez échanger avec d'autres coureurs ? Alors venez rejoindre notre communauté en vous abonnant à notre page Facebook ! Que vous soyez débutant en course à pied, de niveau intermédiaire ou que vous prépariez un marathon ou même un trail, vous êtes le bienvenu ! Votre niveau n'a aucune importance. La seule chose qui compte, c'est votre volonté de vouloir partager votre passion avec d'autres adeptes du running.

Avant de commencer à courir, lisez les quelques lignes qui suivent

On pense parfois que courir c'est facile, que tout le monde peut s'y mettre. Après tout c'est vrai que courir pour nous, les humains, c'est tout à fait naturel, nous savons le faire depuis que nous sommes tout petits. Néanmoins, la sédentarité est désormais très présente dans les pays occidentaux (dont la France) et la pratique sportive est en baisse (en moyenne). Une personne qui n'a pas fait de sport depuis de nombreuses années et / ou qui est en surpoids ne pourra pas aborder la course à pied comme une personne qui a l'habitude de faire du sport.

Prenez rendez-vous chez votre médecin

Avant de vous lancer, surtout si vous avez plus de 40 ans et / ou que vous ne pratiquez plus d'activité sportive depuis un certain temps, allez voir votre médecin, regardez les différents conseils qui sont disponibles en ligne ou auprès d'un coach sportif / club d'athlétisme.
La course à pied peut être une activité très bénéfique pour vous, à condition que vous commenciez dans de bonnes conditions, ne faites pas n'importe quoi, ne grillez pas d'étapes, allez-y progressivement et vous progresserez. Brûlez les étapes et vous pouvez être certain que vous allez vite arrêter le running… De même, équipez-vous en conséquence, la course à pied ne coûte pas cher, mais quelques achats sont tout de même à prévoir.

L'importance des chaussures en running

La première chose qu'un coureur doit faire c'est s'équiper d'une bonne paire de chaussures. S'il y a bien un équipement auquel tout coureur doit faire très attention, c'est celui-ci. Tout le reste (montre cardio / GPS, le textile, l'audio, etc...) peut aussi avoir son importance mais cela reste accessoire.
De bonnes chaussures, en revanche, sont clairement le meilleur ami du joggeur : elles doivent vous permettre de courir dans les meilleures conditions, elles doivent aussi vous permettre de soulager vos articulations, de courir en toute légèreté, offrir un bon amorti, etc... 
Bref, choisir ses chaussures de course à pied, c'est très important. Si vous commencez le running avec de mauvaises chaussures, vous risquez de vous blesser, ou de ne pas prendre autant de plaisir que vous le pourriez en pratiquant ce sport d'endurance.

L'importance de l'activité physique

Vous le savez très certainement : faire du sport est une excellente manière d'entretenir sa condition physique et de rester en forme. L'action du sport (dont les sports d'endurance comme la course à pied) sur la santé est, à bien des égards, phénoménal. Faire de l'exercice physique régulièrement améliore la santé cardiovasculaire, développe grandement les capacités respiratoires, aide à lutter contre le surpoids et l'obésité, agit très efficacement contre le stress, les problèmes de sommeil, etc... Ce n'est pas pour rien si on parle de sport-santé, tant cette activité a de bienfaits sur notre forme physique et mentale. 

2H30 d'activité sportive modérée par semaine

Idéalement, et selon l'OMS (Organisation Mondiale de la Santé), les adultes de 18 à 54 ans devraient faire au moins 2H30 d'activité physique modérée toutes les semaines (et les enfants encore plus). Commencer la course à pied est un excellent moyen d'y parvenir car c'est une activité sportive très accessible, que vous pouvez faire quand vous le souhaitez, et où vous le voulez. En plus des nombreux bienfaits bien connus du jogging, comme l'amélioration de la fréquence cardiaque, la perte de kilos superflus, le renforcement musculaire, etc... Ce sport vous permettra aisément d'atteindre les recommandations hebdomadaires de l'OMS concernant le temps d'activité physique qu'il est nécessaire de faire pour rester en forme et en bonne santé !

5 bonnes raisons de vous mettre au running

Le running (ou course à pied) est un sport aux innombrables bienfaits. Vous aimeriez vous y mettre mais quelques exemples de bienfaits de ce sport serait une bonne aide pour vous motiver ? Alors découvrez dès maintenant 5 bonnes raisons de vous mettre à la course à pied  :
  • Cela vous aidera à perdre du poids. La course à pied vous aidera à maigrir. En courant, on dépense de l'énergie et donc, on perd des calories.
  • C'est très bon pour le système cardio-vasculaire. Vous voulez faire du bien à votre cœur, alors mettez-vous à courir (progressivement), vous en ressentirez également les bienfaits sur votre condition physique d'une manière générale.
  • Cela développera votre capacité respiratoire. En courant régulièrement, votre souffle va également grandement se bonifier.
  • Cela fait travailler de nombreux groupes musculaires. Presque tous les muscles du bas du corps ainsi les abdominaux travaillent pendant la course.
  • Cela vous rendra de bonne humeur. Courir permet d'évacuer le stress, vous serez ainsi de bien meilleure humeur si vous courez de manière régulière.

Quelques conseils pour démarrer la course à pied

Si vous voulez vous mettre à la course à pied, gardez bien à l'esprit les conseils suivants et tout ira bien :
  • Ne cherchez pas à courir trop vite, pensez plutôt à votre temps de course. Votre allure doit être lente lors de vos débuts, il est plus important d'augmenter votre temps de course que votre vitesse.
  • Vous pouvez tout à fait alterner entre marche (marche normale ou marche rapide) et course lorsque vous débutez en course à pied.
  • N'oubliez pas l'échauffement avant de vous mettre à courir. Une marche de 10 minutes, par exemple, est un excellent moyen de préparer vos muscles à la course à pied.
  • Ne dépensez pas des fortunes en vêtements de running. En revanche, dotez-vous de bonnes chaussures, c'est important.
  • Et enfin, pensez à bien boire après votre footing. Cela vous évitera d'avoir des courbatures !